10 PASSOS para uma ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL - 3º passo!!!

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Confira o 3º passo para uma alimentação mais saudável:

3 - Beba água:

Cerca de 60% do nosso corpo é formado por água, responsável não apenas pela hidratação do organismo, mas também por atuar em diversos processos metabólicos e celulares, como digestão, transporte de nutrientes, controle da temperatura corporal, entre outros, ou seja, é essencial à vida.

Além disso, muita água é perdida pelo processo de respiração, excreção e sudorese.



A ingestão adequada de água é de grande importância para a saúde. Como nosso organismo não tem a capacidade de armazená-la, devemos ingerir o líquido várias vezes ao longo do dia.

O ideal é que se consuma cerca de 2 litros de água pura ao dia, além da quantidade fornecida através do consumo de frutas e verduras, também ricos em água. Crianças, idosos e gestantes possuem necessidades elevadas de água, por isso, deve-se ficar atento para que a ingestão não seja insuficiente.

A substituição do consumo de água por sucos ou refrigerantes não é indicada. 

Caso tenha dificuldade em ingerir água, experimente as versões saborizadas, que podem ser feitas em casa e, além de hidratar, ainda conferem benefícios para a saúde. 

Veja uma receita simples:
1 litro de água gelada
1 limão siciliano cortado em fatias finas
1 ramo de hortelã
2 fatias de gengibre
pedras de gelo a gosto

Preparo:
Em uma jarra de vidro, misture todos os ingredientes e sirva gelado.

* texto elaborado por Carolina Favaron, nutricionista da Natue, e revisado por Michele Prado.